요즘 현대사회의 가장 큰 문제로 나타나고 있는 문제중 한가지가 청소년들의 집중력 감퇴입니다.
이는 빠르게 진행되는 일상 생활과, 디지털 기기의 압박및 스트레스 등 여러가지 요인이 가장 크다고 볼 수 있습니다. 이러특히 수험생이나 직장인들같은 경우는 이러한 이유로 학업과 업무에 집중을 못하게 되어 2차적인 문제로까지 번지고 있습니다. 이는 불치병이 아니며, 어느정도의 노력으로 개선이 가능합니다.
오늘은 집중력 높이는 방법 10가지에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
학업 및 업무 환경 조성
조용하고 깔끔한 환경을 조성하는 편이 좋습니다. 공부를 하기전 업무를 보기전 책상 정리를 깔끔하게 하고 시작을 하고 불필요한 간섭 요소를 최소화하고 정돈된 공간에서 시작하면 보다 집중할 수 있습니다.
목표 설정
무언가를 하기 전에 바로 시작하는게 아닌, 구체적인 목표를 정하고 하는 편이 좋습니다. 목표를 세우게 되면 집중하고 방향을 잡기가 한결 수월해 집니다.
시간 관리
하루의 할일들을 일정 시간 간격으로 나누고 각 시간별로 집중을 합니다. 효율적인 시간관리를 할 수 있으면 자연적으로 집중력도 올라갑니다.
휴식과 스트레칭
우리 인간은 기계가 아니기 때문에, 과도한 업무시간과 공부에는 당연히 집중력이 떨어질 수 밖에 없습니다. 일정한 간격을 두고 5분~10분정도의 휴식시간을 갖는 편이 좋습니다. 이때 그냥 누워있는 것 보다는 약간의 스트레칭을 하면 혈액 순환이 활발하게 유지되어 집중력에 도움을 줍니다.
디지털과 멀어지기
일명 디지털 디톡스라고도 불리는데요. 요즘 현대인들의 가장 큰 문제점입니다. 우리 일상과 잠시라도 스마트폰을 뗄레야 뗄수 없을 정도로 밀접한 관계가 되었습니다. 장시간 스마트폰 사용으로 인해 집중력이 떨어지는 증상이 나타납니다. 장치의 화면 시간을 제한 하거나 정해진 시간에만 활용하는 편이 좋습니다.
집중력이 필요한 시간에는 무엇보다 SNS의 알림을 꺼두고 하는 편이 좋습니다.
명상
명상은 여러가지 정신적인 면에서 많은 도움을 줍니다. 늘 바쁜 일상중에 받는 스트레스를 해소해 주어야 하는데, 가장 쉬운 방법이 명상입니다.
하루 10분에서 20분정도 깊은 호흡을 하며 명상을 하면 집중력에 도움을 줄수 있습니다. 만약 명상이 낯설도 어렵다면 명상가이드 영상의 도움을 받아 하면 훨씬 더 쉽게 접근할 수 있습니다.
규칙적입 식습관
규칙적인 식습관 또한 매우 중요합니다. 식사를 통해서 많은 영양소를 체내에 공급하게 되고 형당의 일정수치를 유지며 심리적으로 안정감을 느낄 수 있습니다. 특히 고단백, 고지방, 과일, 채소 등의 다양한 음식을 섭취하는게 중요합니다.
스트레스 관리
현대인들은 너무 많은 스트레스에 노출되어 있습니다. 이 스트레스만 줄여주어도 아마 삶의 질이 많이 올라갈 텐데요.
앞서 이야기한 것들과 연관된 것들이지만, 명상 및 규칙적인 식습관, 운동 등으로 스트레스를 줄여주면 긴장이 높은 순간에도 집중력을 유지할 수 있습니다.
운동
운동은 신체적 건강관리에 도움이 많이 되지만, 정신적 집중력 발달에도 많음 도움을 줍니다. 규칙적인 운동을 하면 불필요한 걱정을 제어하게 되고 긍정적인 태도를 유지할 수 있습니다.
오늘은 집중력 높이는 방법 10가지에 대해서 알아봤습니다.
감사합니다.